Almuerzos saludables para un mejor desarrollo infantil

by / Comentarios Desactivados en Almuerzos saludables para un mejor desarrollo infantil / 44 View / 21 agosto, 2017

Los niños ya regresaron a la escuela y empezamos muy puestos para darles almuerzos saludables, lo que es fundamental en el desarrollo de los niños.

Brindarles los alimentos adecuados les dará a los menores las sustancias nutritivas (proteínas, hidratos de carbono, vitaminas, minerales y grasas) necesarias para que tengan energía y no descuiden sus estudios.

Pero ¿qué tipo de almuerzo darles para que se lleven a escuela? La Dra. María Elena Saavedra, Médico Internista con maestría en Nutrición Clínica y especialista de Doctoralia, nos indica que no se trata de darles poca o demasiada comida, eso ocasionará que los niños puedan llegar a desarrollar malnutrición por deficiencia de algún macronutriente como proteínas, o micronutrientes como son las vitaminas y en consecuencia, que tenga predisposición a enfermedades y un bajo crecimiento integral.

La malnutrición también condiciona a padecer obesidad por desequilibrio y/o exceso de algún nutriente que a su vez puede originar: diabetes, hipertensión o dislipidemia (elevación de colesterol). En México, la prevalencia combinada de sobrepeso y obesidad en la población en edad escolar de 5 a 11 años es de 33.2%, de acuerdo a cifras de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición de Medio Camino 2016 (ENSANUT).[1]

Por este motivo, la especialista de Doctoralia.com.mx nos brinda algunos almuerzos saludables para que los niños se lleven a la escuela, sin olvidar acompañar los alimentos con agua para que estén hidratados:

Opción 1

  • 1/ 2 taza de ensalada de atún (jitomate, lechuga, ½ cda mayonesa y jugo de limón).
  • 5 galletas integrales.
  • 12 uvas.

Opción 2

  • 1 taza de ensalada bicolor (cubitos de queso panela y jitomate).
  • 1 barra de granola.
  • 1 manzana cortada en cubos.

Opción 3

  • ½ sándwich de pan integral con queso mozzarella, jitomate, aguacate.
  • 1 galleta de avena.
  • 1 taza de zanahoria rallada.

Opción 4

  • Tiras de queso Oaxaca o panela envueltos en rollitos de jamón.
  • Mezcla de frutos secos (almendras, nueces, avellanas, entre otros).
  • Tiritas de jícama o pepino.

Opción 5

  • 4 nuggets de pollo (preparar con poco aceite vegetal) y pico de gallo.
  • 1 taza de palomitas de maíz naturales.
  • Naranja en rodajas.

 

La Dra. Saavedra aconseja no dejarnos llevar por las prisas del día, que nos pueden alejar de brindarles a nuestros hijos una alimentación saludable, para que tengan un mejor rendimiento y desempeño escolar.