El ejercicio físico es vital para el cuidado de la salud. Nos hace sentir mejor con nosotros mismos y nos da ese sentimiento de logro que convierte días normales, en días extraordinarios. No importa si vas empezando en tu camino fitness o ya llevas algo recorrido, te compartimos algunos consejos para optimizar tu rutina.

¿Más peso o más repeticiones?

Si estás buscando lograr un mayor nivel de fuerza física, seguro estás levantando peso. Si ya te sientes cómodo con la cantidad que estás levantando, entonces seguro ya surgió la pregunta: ¿cómo puedo obtener más de mi entrenamiento? Aunque el peso y las repeticiones son clave, antes de subir cualquiera de los dos tienes que asegurarte de que la forma y postura de tus levantamientos sea la adecuada. 

Una vez que corroboraste que estás levantado de manera correcta y segura, el siguiente paso es comenzar a combinar estos factores. Más peso pero menos repeticiones te dará músculos más grandes, mientras que más repeticiones con menos peso mejorará tu resistencia.

Recuerda, antes de hacer cualquier cambio a tu rutina, es importante consultar a tu entrenador para asegurarte de que sea la modificación adecuada

El cardio es para todos

Uno de los mitos del fitness es que los ejercicios cardiovasculares (como salir a correr) reducen la fuerza y la masa muscular. La realidad es que este tipo de entrenamientos ayuda a la recuperación de tus músculos, mejora tu concentración y te permite prevenir enfermedades cardiacas severas, por lo que en general se recomienda para todo tipo de personas. Sin embargo, tu entrenador es quien te puede ayudar a encontrar el balance de ejercicio perfecto para ti.

No lo hagas solo

¿Te falta motivación? ¿Te gustaría entrenar con un poco más de intensidad? Un amigo puede ser la respuesta que buscas. Los seres humanos somos inherentemente sociales y esta cualidad no desaparece cuando hacemos ejercicio. Hay estudios que revelan que las personas que entrenan con un amigo o pareja, lo hacen con más frecuencia; además, entre amigos es más fácil mantener la motivación.

El deporte es tu aliado 

Si el gym te empieza a aburrir, tal vez es el momento de practicar un deporte. No solo es una excelente actividad social que te permite hacer nuevos amigos, también representa la oportunidad de pedirle más a tu cuerpo, lo que puede resultar en un mejor sueño, una piel limpia y hasta un cabello más brillante. 

Estos sencillos consejos te pueden ayudar a entrenar de mejor manera y a continuar en el camino de la salud.

¡Ahora la pelota está de tu lado! ¿Qué harás hoy en beneficio de tu salud?

Fuentes:

https://holausana.com/sigue-ejercitandote-usana/

https://www.lifehack.org/642942/how-i-learned-the-importance-of-cardio-the-hard-way

https://www.cdc.gov/diabetes/library/spotlights/workout-buddy.html

https://blog.playo.co/6-surprising-beauty-benefits-that-will-make-you-prefer-sports-over-gyms/

https://www.genesishealthclubs.com/blog/fitness/building-muscle-mass-more-weight-or-more-reps.html