Las vacaciones terminaron, y regresar a nuestras actividades diarias puede resultar complicado, más aún si continuas con un estilo de vida híbrido, con home office o clases en línea. Retomar tu rutina después de semanas de descanso sin morir en el intento es difícil, pero no imposible.
Tener una agenda con horarios definidos, una dieta saludable y el ejercicio constante son factores que pueden ayudarnos a mantener un estado de ánimo positivo y por ende tener una rutina mucho más estructurada, sin embargo, no hay nada más importante que un sueño óptimo para tener la energía y actitud positiva necesarias para cumplir con las responsabilidades diarias.
Durante las vacaciones es muy fácil que nuestros horarios se desajusten. El clásico terminar tarde el día y empezar tarde la mañana, puede llegar a convertirse en un hábito; y si nuestras responsabilidades nos exigen despertar temprano después de una noche de desvelo, podríamos estar perdiendo importantes horas de sueño, vitales para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo.
No hay nada que pueda sustituir a una buena noche de descanso. Los expertos recomiendan dormir al menos 8 horas diarias antes de empezar el día, pero ante la falta de sueño, o la dificultad de dormir temprano, a muchas personas les resulta difícil llevar a cabo sus responsabilidades diarias ante la poca energía obtenida durante cortos períodos de sueño.
Existen una infinidad de productos que prometen ayudar a restaurar la rutina del sueño. Sin embargo, muchos de ellos poseen componentes demasiado potentes y con más de un centenar de opciones disponibles en el mercado, encontrar el indicado puede llegar a ser un poco abrumador, especialmente si no tienes mucha experiencia. Afortunadamente, existen alternativas mucho más saludables que te pueden ayudar a conciliar el sueño de forma natural.
Algunos aceites esenciales poseen propiedades que pueden ayudar a mejorar tus hábitos de sueño de forma 100% natural y sencilla, ya que al percibirse de manera olfativa estimulan el sistema límbico, la parte del cerebro que interviene en el estado de ánimo, permitiendo así crear un entorno que fomente la relajación. El equipo de expertos de doTERRA nos recomienda los mejores aceites esenciales para retomar una rutina de sueño eficiente y así, poder tener la energía necesaria para realizar todas las actividades de tu día a día.
Aceite esencial de lavanda
Un beneficio aromático por el cual el aceite de Lavanda es ampliamente conocido es su capacidad para promover un ambiente relajante que ayuda a promover un sueño reparador. Las propiedades calmantes de la lavanda, el linalol y el acetato de linalilo, ayudan a crear un ambiente sereno que es óptimo para descansar de manera efectiva y permanecer dormido el tiempo necesario.
Te recomendamos agregar un par de gotas de aceite esencial de Lavanda a tus almohadas o ropa de cama para que percibas su inconfundible aroma al momento de acostarte.
Aceite esencial de Manzanilla Romana
Los efectos calmantes del aceite esencial de manzanilla romana y sus beneficios para conciliar el sueño son más generales que específicos. Los efectos directos de este aceite sobre los ritmos y la temperatura del cuerpo son mínimos, pero cuando se difunde en el aire, el sutil aroma floral tiene un efecto calmante y relajante sobre la mente. La manzanilla romana, en particular, con su fragancia fresca y con sabor a manzana, es ideal para reducir el estrés.
Aceite esencial de Bergamota
La bergamota es una fruta cítrica, pero a diferencia de otros aceites cítricos que se sabe que son estimulantes, la bergamota tiene un efecto calmante. Estudios han encontrado que el aceite esencial de bergamota induce cambios fisiológicos, como la disminución de la frecuencia cardíaca, misma que precede al sueño.
Solo vierte un par de gotas en tu difusor favorito y disfruta de su aroma fresco y relajante, que promoverá el más reparador de los sueños.
Aceite esencial de Petitgrain
El aceite de Petitgrain brinda beneficios calmantes y relajantes que pueden ayudar a reducir los sentimientos de tensión y estrés. Con propiedades similares a la manzanilla, el Petitgrain es además un potente relajante muscular, por lo que resulta eficaz para quienes no logran conciliar el sueño debido a la tensión muscular.
Al igual que con el aceite esencial de Lavanda, te recomendamos verter un par de gotas de aceite esencial de Petitgrain en tus almohadas y sábanas antes de dormir.