Una manzana al día mantiene lejos al médico. La sopa de pollo es la mejor medicina para el resfriado. Alimenta un resfriado y mata de hambre la fiebre. Probablemente hayas escuchado estos consejos de salud cuando se trata de nutrición, pero ¿son todos ciertos? Revisamos seis de estos consejos con la experta en nutrición, Elisa Gómez Reyes, Gerente Médico del negocio de nutrición de Abbott.
- Verdadero o Falso: Come sopa de pollo cuando tengas un resfriado.
Cierto. Algunos estudios han encontrado que hay una verdad en este dicho. Un estudio del centro médico de Nebraska[i] mencionó que existen algunas sustancias en la sopa de pollo que pueden aminorar algunos de los componentes de inflamación presentes cuando hay resfriado, reduciendo los síntomas desagradables como congestión nasal y tos.
“Cuando tienes un resfriado y más aún si tienes fiebre, tu cuerpo está trabajando horas extras para combatir los gérmenes y perdiendo más agua mediante la producción de moco y la regulación de la temperatura, por lo que es esencial que te mantengas bien hidratado y alimentado con fuentes de vitaminas”, dice la nutrióloga Elisa Gómez. “La sopa de pollo, además de mejorar la hidratación, parece tener algunos beneficios adicionales por la cantidad de vitaminas y minerales contenidos, especialmente cuando tienes menos apetito y se pierde la percepción de sabor de los alimentos con el resfriado, pero cualquier comida bien balanceada te ayudará a mantener tu fuerza y recuperarte más pronto.”
- Verdadero o Falso: Consume vitamina C en exceso cuando estés enfermo.
Falso. Los investigadores analizaron 29 estudios de más de 11,000 personas y no encontraron evidencia de que la vitamina C prevenga el resfriado común. Por otro lado, seis estudios han demostrado que la vitamina C reduce la cantidad de resfriados en personas con estrés físico extremo, como corredores de maratón y esquiadores. El jurado aún está deliberando sobre este mito, pero si bien la cantidad correcta de vitamina C es buena para el cuerpo, ten cuidado con las mega dosis. La vitamina C es una vitamina y un antioxidante importante, pero no siempre necesitamos más de lo que el cuerpo puede usar.
- Alimenta un resfriado y mata de hambre a una fiebre.
Falso. Este es un mito. Obtener los nutrientes adecuados y mantenerse hidratado es importante, ya sea que tengas un resfriado, fiebre o incluso una enfermedad crónica. La nutrióloga Elisa Gómez recomienda que las personas mantengan su cuerpo bien hidratado y con una buena nutrición cuando hacen frente a una enfermedad. El adecuado consumo de líquidos se vuelve más relevante cuando hay presencia de fiebre por la pérdida de agua que genera el aumento de calor corporal. Incluso se recomienda tomar suero de rehidratación oral que contenga bajas cantidades de sodio. Por otro lado, dejar de comer generará una mayor sensación de cansancio por falta de glucosa y hará que la recuperación sea más lenta.
- Verdadero o Falso: siempre y cuando comas algo, la nutrición no importa mucho cuando te estás recuperando de una enfermedad.
Falso. Obtener los nutrientes adecuados no sólo puede ayudarte a mejorar más rápido si estás enfermo, sino que también puede mejorar su salud si estás en el hospital por una cirugía o recuperándote de una enfermedad.
“Uno de los aliados más grandes cuando estás luchando contra una enfermedad son tus músculos y necesitan estar nutridos para poder ayudarte a recuperar y mantener una buena salud. La pérdida de masa muscular genera respuestas alteradas del sistema inmunológico y dificultades para recuperarse”, indica la Dra. Gómez. “Es por eso que obtener la cantidad correcta de nutrientes, especialmente proteínas, calcio y vitamina D, es importante sobretodo a medida que envejeces o si tienes una afección crónica.”
De hecho, un estudio clínico demostró que un alimento especializado ayuda a los adultos mayores desnutridos con enfermedades cardíacas y pulmonares a mejorar su estado nutricional, peso corporal y niveles de vitamina D, 90 días después de abandonar el hospital, disminuyendo el riesgo de recaer y mejorando su recuperación.
- Verdadero o falso: una manzana al día, mantiene lejos al médico.
Cierto. Este viejo dicho ha estado comprobando que tiene algo de verdad. Un estudio realizado en Gran Bretaña utilizó modelos matemáticos para demostrar que los adultos que comían una manzana al día, podían reducir su riesgo de enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular; otro estudio de investigadores de la Universidad Estatal de Ohio, encontró que una manzana al día reducía la oxidación de los niveles de colesterol malo (LDL) en la sangre en un 40 por ciento. Pero siempre recuerda, una dieta equilibrada es el mejor enfoque. Es muy probable que aquellas personas que consumían una manzana al día tenían en general mejores hábitos de alimentación que aquellas que no incluyen fruta en su dieta, por lo que seguramente la clave del éxito es el equilibrio y una alimentación correcta detrás de este hecho.
- Verdadero o falso: el jugo de uva puede prevenir infecciones estomacales.
Falso. Algunos estudios han encontrado que el extracto de semilla de uva, el jugo de frambuesa negra y el jugo de granada redujeron la efectividad de la norovirus en estudios in vitro con placas de Petri, pero no hay evidencia concreta que sugiera que el jugo de uva, o cualquier jugo de fruta, prevenga el virus estomacal fuera del laboratorio. ¿Tu mejor apuesta para evitar ese desagradable malestar? Lavarse las manos a menudo con agua y jabón, y evitar consumir alimentos poco higiénicos en la calle.
[i] https://journal.chestnet.org/article/S0012-3692(15)37721-7/pdf