Hoy en día, es fundamental la salud y por ello, queremos resaltar la importancia del autocuidado y que de esta manera podaos fomentar la salud y el bienestar de la población en el mundo. En ese sentido, los sistemas de salud de América Latina, incluyendo México, se enfrentan a importantes retos y limitaciones, tanto económicas como en la capacidad de atención, derivado de los cambios demográficos, el aumento de la prevalencia de enfermedades crónicas no transmisibles y los problemas en la infraestructura de atención médica. Y, para 2030, se prevé una escasez mundial de cerca de 18 millones de trabajadores de la salud1.
Según un estudio realizado por la Asociación Latinoamericana de Autocuidado Responsable (ILAR) en 2022, se descubrió que la contribución del autocuidado puede ser muy significativa. Por ejemplo, para 2030, se puede lograr un ahorro de 13 mil millones de dólares en el sistema de salud, 1.6 mil millones de horas invertidas por los pacientes, 217 millones de horas de los profesionales de la salud y 4.6 mil millones de días productivos de las personas1.
En México, el autocuidado se ha convertido en un tema relevante debido a los desafíos de salud que afronta la población. “Actualmente, el país se enfrenta a un aumento de afecciones de salud como dolor crónico, acidez estomacal, indigestión y molestias gástricas; así como deficiencia vitamínica, problemas de salud bucal o gripes y resfriados recurrentes. Estas enfermedades representan una carga significativa para el sistema de salud y tienen un impacto negativo en la calidad de vida de las personas”, aseguró Roberto Beyrute, General de Manager de Haleon para México.
Es por esto, que tener una estrategia de autocuidado efectiva es fundamental. Al adoptar hábitos saludables, como una alimentación equilibrada, actividad física regular, descanso adecuado y evitando el consumo de sustancias dañinas, cada persona puede tener un impacto positivo en su propia salud y bienestar.
La pandemia del Covid-19 enfatizó las limitaciones que tienen los sistemas de atención primaria de salud y resaltó la urgente necesidad de abordar el autocuidado como una alternativa que garantice a las personas una mayor autonomía para tomar acciones en el cuidado de su salud.
Sin duda, fomentar el autocuidado de manera responsable no solo tiene un impacto positivo en la salud de la población, sino que también genera ahorros económicos significativos y contribuye a un sistema sanitario más sostenible y eficiente. Por ello, es imperativo promover la conciencia y la educación sobre este tema para construir un futuro más saludable y próspero para todos.
Algunos autocuidados que podemos implementar son:
- Duerme entre 7 y 8hrs diarias para que puedas descansar.
- Consume comidas bien balanceadas en horarios regulares, la alimentación es vital. Si evitas alimentos ultraprocesados y te enfocas en nutritivos sentirás toda la diferencia.
- Toma entre 1.5 y 2lts de agua diarios para mantenerte hidratado.
- Evita las sustancias que alteran el estado de ánimo, como el alcohol o las drogas.
- Haz algún tipo de ejercicio todos los días.
- Organiza tu tiempo para que no te sientas estresado.
- Dedica tiempo para ti en el día, con el objetivo de sentirte bien como lectura, meditación, etc.
- Si es necesario busca terapia, esto con el fin de que mental y emocionalmente también estés bien.
- Date tiempo para hacer lo que te gusta (salir con amigos, ir al cine, bailar, etc).
- Rodéate de gente positiva y que te enseñe, siempre busca quien sume.
- Desconéctate de las redes sociales un rato y si es necesario deja de seguir a personas que no te suman.
- Si te sientes mal no te automediques, acude con un especialista.
- Ten contacto con la naturaleza.
- Practica diario el agradecimiento.
El autocuidado es una práctica que fomenta la Organización Mundial de la Salud (OMS) que hace referencia a una actitud activa, constante y responsable en relación con la calidad de vida. Ahora que ya sabes estos tips, ponlos en práctica.
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