No sé si les ha pasado, pero a mí me pasa que cada vez más escucho de chavas mamás que sufren de migraña y lo peor de todo es que platican que la pasan pésimo y justo atender a los críos, sobre todo cuando son muy pequeños y requieren de más atención y tiempo, pues las limita porque verdaderamente se sienten mal.
Les quiero platicar, que las migrañas se han convertido en un mal común, ya que actualmente afecta hasta 3 veces más a mujeres que a hombres y son más frecuentes en padres y madres entre 30 y 40 años.
Después de escuchar el tema, me di a la tarea de leer e investigar y los expertos comentan que el secreto está en que es importarte hacer hábitos para tratar de controlar las migrañas, ya que estas no tienen cura, sin embargo es importante intentar tener una mejor calidad de vida y así no perderte ese tiempo maravilloso con tu familia, amigos, trabajo, etc.
Algunas estrategias recomendadas:
- Busca qué es lo que ocasiona tus episodios de migraña.
Las migrañas pueden desencadenarse por muchos motivos, y es necesario que descubras cuáles son los disparadores que más te afectan a ti. Puede ser el clima, el sol, los aromas, algunos productos de limpieza, perfumes, etc. El cerebro de la migraña es hipersensible por lo que sentir estrés es muy negativo.
Por eso es indispensable que te tomes un tiempo para dedicarte a observar y poder saber qué es exactamente lo que a ti en especial te disparan estos dolores, para esto puedes llevar un diario de las actividades que haces y poner un puntito de color en las actividades que notas que te pueden detonar.
- Llevar buenos hábitos
Mantener buenos hábitos de sueño, hacer ejercicio y estar bien hidratada te ayudará a reducir las migrañas en un 50%. Si además haces 40 minutos de ejercicio 3 veces por semana, reducirás la migraña de forma tan efectiva como si tomases medicación.
Además como mamás necesitamos darnos nuestro espacio, entonces busca algo que te guste y te relaje como la meditación, el yoga, tai chi, etc y esto te ayudará también a que estés sin estrés y bajen las molestias.
- Consulta con un especialista
Hoy en día no existe algo específico que la quite, y como comentábamos, a cada persona se le puede detonar por distintos motivos, es por esto, que es de suma importancia que consultes a un médico especialista para que te pueda personalizar tu régimen de medicamentos. Los analgésicos de venta libre como el ibuprofeno o el Excedrin pueden ser buenos auxiliares en los síntomas de las migrañas. Sin embargo, si tus dolores son más fuertes es probable que necesites otro tipo de tratamiento.
- Organízate para los episodios
Es súper importante que tengas rutinas para tus niños pero si llega el día de los episodios de migraña, es importante que tengas actividades y tal vez a alguien que te apoye en estos momentos.
Por ejemplo, en lo que tú descansas, podrías sacar unas bolsitas que ya tengas organizadas a la mano con rompecabezas, plastilina, bloques, algo que sea fácil y que los pueda entretener sin que tengas que estar tan metida en la supervisión.
También podrías dejar algo de comida en el congelador para que ese día no tengas que cocinar.
- Explícales a los críos
Muchas veces damos por echo que ellos no entienden o que no se dan cuenta, pero no, es todo lo contrario y si ellos no entienden qué pasa, pueden sacarse de onda o hasta creer que es su culpa, por eso, es importante que te sientes a platicar con ellos y les expliques que hay ocasiones en que te duele mucho la cabeza y eso te ocasiona que no puedas jugar como todos los demás días, que tal vez andes irritable, pero que no es su culpa y que es temporal, les puedes explicar que en esos momentos necesitas descansar porque detalles como las luces, los ruidos fuertes te hacen sentir peor, pero que en cuanto te sientas mejor podrás reincorporarte con ellos a jugar, a darse abrazos de manera tranquila y eso te hará sentir feliz.
- Red de apoyo
Es importante que construyas y organices a tu red de apoyo, esto quiere decir que puedes platicar con tus vecinos, familia, amigos que te queden cerca y a los cuales puedas llamar cuando te sientes mal y puedan echarte la mano un rato a echarles un ojo a los niños o que te apoyen llevando a los niños a sus actividades para que de esta manera tú puedas descansar y te sientas tranquila de que las actividades de los críos se están llevando a cabo de manera normal.
Y si no se puede, no te preocupes, no va a pasar nada si ese día tus niños no van a sus clases.